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動的ストレッチと静的ストレッチの違いは？体や心に与える影響を解説
yurayuru
ストレッチで体が伸びて気持ち～～～～
分かる！気持ちいよね、特に静的ストレッチ。
静的ストレッチとは？？
リラックス効果が期待できるストレスだよ。
なら今回は、ストレッチの違いについて解説していくね～
はじめに
皆はさ、ストレッチって大きく分けて２種類あるの知っていますか？
具体的には以下の二つ！
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
この2つは何が違うのか？
簡単に説明すると、体を伸ばすときに反動をつけるかどうかです。
動的ストレッチ：反動をつけながら、軽く勢いをつけて体を伸ばす。
静的ストレッチ：反動をつけずに、ゆっくりと体を伸ばす。
たったこれだけの差なんだけど、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」のどちらをやるかによって、心や体にまったく別の影響を及ぼします。
この違いを、意識して使い分けることで、心や体に効果的に作用させる事ができるため、ぜひ参考にしてみてください。
各ストレッチの効果
動的ストレッチ
動的ストレッチは体を小刻みに反動をつけながら行うストレッチです。
体を小刻みに動かすため、以下の４つの現象が起きます。
- 心拍数の上昇
- 体温の上昇
- 代謝の向上
これらの効果によって血の巡りが良くなって、体の柔軟性が向上するため、運動前に行うのがおすすめです。
体が温まることで、けがの予防にもなります。
静的ストレッチ
次に静的ストレッチについて解説すします。
静的ストレッチは反動をつけないストレッチです。
静的ストレッチのお行うことによって以下の効果が得られます。
- 副交感神経の活発化
- 血圧の低下
- 心拍数の低下
これらの効果は、体をリラックスさせるのに大きく貢献します。
そのため。静的ストレッチは、寝る前に行うと寝つきも良くなるため、おすすめです。
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ちなみに、静的ストレッチは運動前にやるのはあまり良くありません。
なんでも筋肉が緩みすぎるため、筋力が本来の力を出せなくなってしまい、
けがの原因になります。
まとめ
今回は動的ストレッチと、静的ストレッチについて解説しました。
ストレッチをする際は、どちらの動的ストレッチと静的ストレッチのどちらを行うべきか、この記事を参考に選んでみてください。
自分もリラックスできる静的ストレッチの方が好かも・・・
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「富・名声・力・女・自由」を追い求め、お寺を出た元僧侶。すべてを欲して駆け上がる男たちのために、探求する過程で得た知識・経験・ノウハウをこのブログで共有していく。
